Thực hiện 7 bài tập kéo dây mỗi ngày giúp cho thân hình khỏe đẹp và săn chắc.
Kéo dây là một môn thể thao có công dụng kích thích sự co bóp của các nhóm cơ như chân, tay, mông, eo, đùi… Vì vậy, thực hành một số bài tập với kéo dây có cách giúp cho chúng ta có vóc dáng chuẩn. Hãy bỏ một số thời kì để thực hành 7 bài tập dưới đây giúp cho vòng eo, mông và đùi trở thành săn chắc hơn.
Bài tập 1: Đứng kéo ngang dây
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế người đứng thẳng, hai chân thẳng thiên nhiên, hai tay đặt ở sau gáy. Hai bàn chân lồng vào trong tay dây. Thân dây quàng qua một trụ khăng khăng trên sàn nhà.
Động tác:
Dùng chân trái làm trụ và giữ một đầu dây, chân phải sử dụng lực kéo ngang dây sang bên phải căng hết cỡ, sau đó đưa và vị trí ban sơ. Cứ không ngoại lệ, thực hành kéo ra và đưa về tạo thành một nhịp. Mỗi buổi tập, thực hành 50 lần cho mỗi bên.
Bài tập 2: Quỳ kéo dây
Tư thế chuẩn bị:
Người ở phong độ quỳ hai gối đều nhau dưới sàn nha, lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai tay dây ở trước ngực.
Động tác:
Dùng lực kéo của hai tay và lực xoay của hông để kéo dây qua bên trái, sau đó trở lại như ban sơ rồi lại kéo xoay qua bên phải. Thực hiện việc kéo dây không ngoại lệ 50 nhịp cho mỗi bên.
Bài tập 3: Quỳ kéo dây bằng chân
Tư thế chuẩn bị:
Người ở phong độ quỳ hai gối và chống hai tay dưới sàn nhà. Dây quàng qua một trụ khăng khăng trên sàn nhà. Bàn chân phải lồng vào tay dây.
Động tác:
Dùng lực của hai tay và gối trái làm trụ, sử dụng chân phải đạp ra phía sau căng hết cỡ sao cho ống chân và đùi tạo thành đường thẳng. Tiếp theo co chân trở lại rồi lại đạp ra sau cùng cỡ. Thực hiện 30 nhịp cho mỗi chân trong một buổi tập.
Bài tập 4: Nằm ngửa kéo dây lên cao
Tư thế chuẩn bị:
Người nằm ngửa dưới sàn, hai tay nắm lấy tay dây đưa lên cao, hai chân đưa lên cao vuông góc với thân người. Dây quàng qua trụ khăng khăng trên sàn nhà.
Động tác:
Dùng lưng làm trụ, co người lên liên kết hai tay kéo căng dây lên trên sao cho mũi bàn tay và hai mũi bàn chân chạm vào nhau rồi buông lỏng trở về vị trí cũ. Thực hiện 50 nhịp cho mỗi buổi tập.
Bài tập 5: Đứng kéo dây ra phía sau
Tư thế chuẩn bị:
Người đứng thẳng, chân trái quàng tay dây vào cổ chân, chân phải quàng tay dây vào bàn chân hướng ra phía sau.
Động tác:
Dùng chân trái làm trụ, chân phải từ từ đạp ra phía sau cùng cỡ sao cho chân và thân người tạo thành đường thẳng đồng thời với sàn nhà. Trở lại vị trí đứng ban sơ và tiếp tục động tác đạp chân ra phía sau mỗi bên 30 nhịp.
Bài tập 6: Nằm ngửa kéo dây dọc theo thân người
Tư thế chuẩn bị:
Người ở phong độ nằm ngửa, hai chân co lên, hai bàn chân bám sát sàn nhà, lưng và đầu thẳng trên sàn nhà. Hai tay nắm lấy tay dây ở hai bên khung.
Động tác:
Dùng lực bám của hai bàn chân và mông làm trụ. Nhấc cổ và đầu lên cao liên kết với hai tay kéo dây xuống dọc theo thân người hai bên, sau đó buông lỏng trở về phong độ ban sơ. Thực hiện bài tập này 20 nhịp cho mỗi buổi tập.
Bài tập 7: Đứng kéo chéo dây
Tư thế chuẩn bị:
Tư thế người đứng thẳng, hai tay đặt ở sau gáy, chân phải dẫm lên tay dây, chân trái quàng quàng vào tay dây.
Động tác:
Dùng chân phải làm trụ, chân trái đưa ra phía trước chân phải và qua bên phải căng hết cỡ, sau đó trả về phong độ ban sơ. Thực hiện động tác kéo chéo chân không ngoại lệ 50 nhịp cho mỗi bên trong một buổi tập.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét